Tροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε είναι οι ίδιες όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, καλό είναι να ψάξετε για εναλλακτικές λύσεις από τώρα.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της διατροφής για σύλληψη και της διατροφής κατά την εγκυμοσύνη είναι ότι σε αυτό το στάδιο έχει σημασία και η διατροφή του συντρόφου σας. Έτσι, μπορεί και οι δύο να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες.

Ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε, συνιστάται μια υγιεινή, ασφαλής για την εγκυμοσύνη διατροφή. Το αλκοόλ, τα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν λιστέρια και άλλα που περιέχουν μολυσματικές ουσίες όπως ο υδράργυρος είναι καλύτερο να αποφεύγονται από τώρα και στο εξής. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να έχουν επίδραση στη γονιμότητά σας και στην ανάπτυξη του μωρού σας.

In a study of couples planning their first pregnancy, a link was found between a woman’s alcohol intake and decreased fertility. This even applied to those who had five or less drinks a week².

Σε μια μελέτη ζευγαριών που σχεδίαζαν την πρώτη τους εγκυμοσύνη, διαπιστώθηκε σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ από μια γυναίκα και της μειωμένης γονιμότητας. Αυτό ίσχυε ακόμη και για εκείνες που έπιναν πέντε ή λιγότερα ποτά την εβδομάδα.

Για τον λόγο αυτό, η Υπηρεσία Προτύπων Τροφίμων (Food Standards Agency) συμβουλεύει να αποφεύγεται εντελώς το αλκοόλ κατά την προσπάθεια σύλληψης. Ωστόσο, αν επιλέξετε να πίνετε, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε μια ή δύο μονάδες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν το βακτήριο λιστέρια, το οποίο μπορεί να προκαλέσει λιστερίωση. Αυτό έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής, γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να αποφεύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Μαλακά, ώριμα τυριά όπως το μπρι, το καμαμπέρ και ορισμένα κατσικίσια τυριά
• Τυριά με μπλε «φλέβες», όπως το Δανέζικο Μπλε και το Στίλτον
• Όλα τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Όλα τα είδη πατέ, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών

Ορισμένα είδη ψαριών περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορούν να βλάψουν το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα του αγέννητου μωρού σας. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει:

• Να αποφεύγετε τους καρχαρίες, τους μαρλίνους και τους ξιφίες.
• Να περιορίσετε τον τόνο σε όχι περισσότερες από τέσσερις κονσέρβες μεσαίου μεγέθους ή δύο φιλέτα φρέσκου τόνου την εβδομάδα
• Να περιορίσετε τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός, πέστροφα και φρέσκος τόνος [όχι κονσέρβες]), τσιπούρα, λαβράκι, καλκάνι, ιππόγλωσσα, σκυλόψαρο και κρέας καβουριού σε δύο μερίδες την εβδομάδα.

^{Συνιστάται να αποφεύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Α (ή ρετινόλη, τη ζωική μορφή της βιταμίνης Α) και τις τροφές όπως το συκώτι, το πατέ συκωτιού, το λουκάνικο με συκώτι και το χάγκις.6}.

^{Ένας καφές ή ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να σας προσφέρει μια αναζωογόνηση, αλλά η κατανάλωση καφεΐνης έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής και γέννησης μωρού με χαμηλό βάρος. Παρόλο που ο κίνδυνος είναι μικρός, σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης στα 200mg την ημέρα5}.

Οδηγός περιεκτικότητας σε καφεΐνη: (περίπου mg ανά μερίδα)

• Μια κούπα στιγμιαίου καφέ = 100mg
• Μια κούπα καφέ φίλτρου = 140mg
• Μια κούπα τσάι = 75mg
• Ένα κουτάκι κόλα ή μισό κουτάκι ενεργειακό ποτό = 40mg
• Μία μπάρα μαύρης σοκολάτας 50 γρ. = 50mg
• Μία μπάρα σοκολάτας γάλακτος 50 γρ. = 25mg

Η επιλογή τσαγιού και καφέ χωρίς καφεΐνη μπορεί να μειώσει την πρόσληψη καφεΐνης. Αλλά να γνωρίζετε ότι εξακολουθούν να περιέχουν μικρές ποσότητες καφεΐνης.

Οι μελλοντικοί μπαμπάδες συνιστάται να τρώνε μια ποικίλη διατροφή και να διατηρούν ένα υγιές βάρος όταν προσπαθούν να συλλάβουν.

^{Επιπλέον, τους συνιστάται να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ σε λιγότερες από δεκατέσσερις μονάδες την εβδομάδα κατανεμημένες ισομερώς σε τρεις ή περισσότερες ημέρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κατανάλωση -περισσότερες από τρεις-τέσσερις μονάδες την ημέρα (ή 1,5-2 ποτήρια μπύρας ή lager)- μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος.8}.